• Künye
  • Yayın İlkeleri
  • İletişim
  • Gizlilik İlkeleri
Anasayfa
  • Gündem
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Kültür Sanat
  • World News
  • Asayiş
  • Deprem
  • Kripto Haber
  • TEKNOLOJİ EĞİTİM MAGAZİN SPOR SİYASET OTOMOTİV DÜNYA YEREL
  • Ara
SON DAKİKA:
11:00
Başkan Mutlu'dan Kemeraltı mesajı: Artık konuşma değil iş yapma vakti
10:55
Başkan Tugay'dan gençlerle 19 Mayıs buluşması
10:50
10 yıllık eşe evlilik teklifi sürprizi!
10:50
Ödüllü Şiir, Öykü ve Deneme Yarışması başlıyor
10:45
Başkan Kocaman'dan 19 Mayıs Mesajı
10:45
İstanbul Okan Üniversitesi'nde 25'inci yıl kutlaması!
10:30
Nesrin Cavadzade, Emre Erdemoğlu'nun İlk Kadın Koleksiyonuyla Podyumda!
10:30
Kartepe'de Asfalt Çalışmaları Aralıksız Devam Ediyor
10:25
Muğla'nın ihracatının ithalatını karşılama oranı yüzde 326 oldu
10:25
Büyükşehir'in 90'lar Konseri mest etti
10:15
Milli futbolcudan Büyükakın'a teşekkür
10:10
ASEV THM Korosu'ndan Karadeniz Rüzgarı
10:05
Kır düğünlerinin yeni adresi Kındılçeşme olacak
Video Galeri
Başkan Mutlu'dan Kemeraltı mesajı: Artık konuşma değil iş yapma vakti
Gündem
Başkan Mutlu'dan Kemeraltı mesajı: Artık konuşma değil iş yapma vakti
Başkan Tugay'dan gençlerle 19 Mayıs buluşması
Gündem
Başkan Tugay'dan gençlerle 19 Mayıs buluşması
10 yıllık eşe evlilik teklifi sürprizi!
Gündem
10 yıllık eşe evlilik teklifi sürprizi!
Ödüllü Şiir, Öykü ve Deneme Yarışması başlıyor
Kültür Sanat
Ödüllü Şiir, Öykü ve Deneme Yarışması başlıyor
Başkan Kocaman'dan 19 Mayıs Mesajı
Gündem
Başkan Kocaman'dan 19 Mayıs Mesajı
İstanbul Okan Üniversitesi'nde 25'inci yıl kutlaması!
EĞİTİM
İstanbul Okan Üniversitesi'nde 25'inci yıl kutlaması!
Nesrin Cavadzade, Emre Erdemoğlu'nun İlk Kadın Koleksiyonuyla Podyumda!
MAGAZİN
Nesrin Cavadzade, Emre Erdemoğlu'nun İlk Kadın Koleksiyonuyla Podyumda!
Kartepe'de Asfalt Çalışmaları Aralıksız Devam Ediyor
Gündem
Kartepe'de Asfalt Çalışmaları Aralıksız Devam Ediyor
A
Büyüt
A
Küçült
  1. Haberler
  2. Sağlık
  3. İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu
Sağlık
Yayınlanma: 20 Kasım 2023 - 10:15

İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu

Sık acıkma, sürekli tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması… Bu belirtiler günümüzde gittikçe yaygınlaşan insülin direnci sorununun belirtilerinden birkaçını oluşturuyor. 

Sağlık
20 Kasım 2023 - 10:15
3 dk okunma süresi
TAKİP ETTAKİP ET
Dinle
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
İnsülin direncini kırmanın 6 etkili yolu
Dikkat!

Bu hastalık 40-50 yaş arasındaki kişilerin yüzde 40’ında görülüyor!

Diyabete ve kalp damar hastalıklarına yol açıyor!

İNSÜLİN DİRENCİNİ KIRMANIN 6 ETKİLİ YOLU

 

Sık acıkma, sürekli tatlı yeme isteği, tansiyon yüksekliği, yemek sonrası uyku basması… Bu belirtiler günümüzde gittikçe yaygınlaşan insülin direnci sorununun belirtilerinden birkaçını oluşturuyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan ülkemizde çok sık rastlanan ve sağlıksız yaşam tarzının da etkisiyle artık genç yaşlarda da kapıyı çalan insülin direncinin özellikle 40-50 yaş arasındaki bireylerin yüzde 40’ında görüldüğünü söylüyor.

Son yıllarda sağlıksız beslenme alışkanlığı ve hareketsiz yaşam tarzı derken vücutta yağ dokusunun arttığını, bu yağlardan salgılanan zararlı kimyasal maddelerin kanda şeker oranını düzenleyen insülin hormonunun etkisini bozduğunu ve insülin direncine yol açtığını belirten Prof. Dr. Arıkan, “Çok ciddi bir sağlık sorunu olan insülin direnci tedavi edilmediği taktirde diyabet ve kalp ve damar hastalıkları gibi hayati riske yol açabilen hastalıklara zemin hazırlıyor. İnsülin direnci sendromunda ilaç tedavisinin mutlaka yaşam tarzı değişiklikleri ise desteklenmesi gerekir” diyor. Prof. Dr. Ender Arıkan, insülin direncini kırmanın 6 etkili yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

 

Akdeniz tipi beslenin

Günümüzde işlenmiş gıda, yağlı, şekerli ürünler ve karbonhidrat tüketiminin sürekli arttığını bunun da ciddi sağlık sorunlarına yol açabildiğini belirten Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan araştırmalar; Akdeniz diyetinin, yani lif içeriği bakımından zengin meyve, sebze ve salata ağırlıklı beslenmenin en sağlıklı beslenme biçimi olduğunu gösteriyor. Beslenmenin mutlaka Akdeniz tarzı beslenmeye dönmesi gerekir” diyor.

Her gün yürüyüş yapın

Modern çağda giderek yaygınlaşan hareketsiz (sedanter) yaşam biçimi pek çok hastalığa davette bulunuyor. Günlük olarak belli bir tempoda spor yapmak ise metabolizmayı canlı tutuyor. İnsülin direnci sendromuna karşı ise haftada en az 5 gün yapılmak kaydıyla 30 ila 45 dakikalık tempolu yürüyüş yapılması gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Arıkan “Yürüyüş her yaş grubunun basitçe yapabileceği egzersiz türü olsa da faydalarına odaklanmak, bunu alışkanlık haline getirmek için çaba harcamak gerekir” diye konuşuyor.

Tuz tüketimini azaltın

Özellikle ülkemizde çok yaygın olan aşırı tuz tüketiminin hem insülin direncini uyararak hem de iştahı artırarak metabolizmayı olumsuz etkilediğini vurgulayan Prof. Dr. Ender Arıkan sözlerine şöyle devam ediyor: “Tansiyon hastalarının büyük bir kısmı da tuza duyarlıdır. Günlük tuz tüketimimizin, ihtiyacımızın neredeyse 4-5 katı olduğunu göz önünde bulundurunca tuzu azaltmanın çok olumlu sonuçlara yol açacağı açıkça görülmektedir.”  

23.00’den 07.00’ye kadar mutlaka uyuyun

Uykunun, periyodu, süresi, derinliği ve kalitesi bakımından mutlaka değerlendirilmesi ve düzenlenmesi gerekiyor. Gece 23:00 ile sabah 07:00 arasında uyanık olmanın, artan stres hormonuyla birlikte insülin düzeyinde artışa neden olduğunu belirten Prof. Dr. Arıkan “Kaliteli bir uyku gece saat 23.00 ila sabah 07.00 saatleri arasında süren, belirli bir derinliğe ulaşan ve biyolojik ritimlerimizin tam olarak kurulduğu bir uyku olmalı. Sağlıklı bir uykuya engel olan hipopne veya apnenin varlığının da araştırılması gerekiyor” diyor.

Stresi yönetmeyi öğrenin

Günümüz koşullarında hemen hemen herkesin yaşamının bir parçası haline gelen stres, anksiyete ve kaygı bozuklukları vücutta insülin direncini artırırken, artışın sürekli olması halinde kişiyi kalp ve damar hastalıkları, obezite ve diyabet açısından da tehdit ediyor. Bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenmek, gerekirse uzman desteği almaktan kaçınmamak gerekiyor.

İdeal kilonuza kavuşun

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Ender Arıkan “Yapılan çalışmalar; aşırı kilonun vücutta insüline karşı direnç oluşmasına neden olduğunu, özellikle bel çevresi kadınlarda 80’in, erkeklerde ise 94’ün üzerinde olunmasının insülin direncine yol açarak, ardından diyabete ve kalp damar hastalıklarında artışa davetiye çıkardığını ortaya koymaktadır” diyor.   

 


Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı


BHA
ANASAYFAYA DÖNMEK İÇİN TIKLAYINIZ
İlginizi Çekebilir
Azı kararsızlık, fazlası kibir!
Azı kararsızlık, fazlası kibir!
Dünyada her yıl 2 milyon 500 bin kişiye protez uygulanıyor
Dünyada her yıl 2 milyon 500 bin kişiye protez uygulanıyor
Menenjit hızla ilerleyerek saatler içinde ölümle sonuçlanabilir
Menenjit hızla ilerleyerek saatler içinde ölümle sonuçlanabilir
BİLGİ'de afet sürecinde doğum sonrası depresyon ele alındı
BİLGİ'de afet sürecinde doğum sonrası depresyon ele alındı
Son Haberler
Başkan Mutlu'dan Kemeraltı mesajı: Artık konuşma değil iş yapma vakti
Başkan Mutlu'dan Kemeraltı mesajı: Artık konuşma değil iş yapma...
Başkan Tugay'dan gençlerle 19 Mayıs buluşması
Başkan Tugay'dan gençlerle 19 Mayıs buluşması
10 yıllık eşe evlilik teklifi sürprizi!
10 yıllık eşe evlilik teklifi sürprizi!
Ödüllü Şiir, Öykü ve Deneme Yarışması başlıyor
Ödüllü Şiir, Öykü ve Deneme Yarışması başlıyor
Başkan Kocaman'dan 19 Mayıs Mesajı
Başkan Kocaman'dan 19 Mayıs Mesajı
Çok Okunan Haberler
She's Mercedes 5 Yaşında!
She's Mercedes 5 Yaşında!
Mardin Polisi hırsızlara göz açtırmadı: 40 şahıs yakalandı
Mardin Polisi hırsızlara göz açtırmadı: 40 şahıs yakalandı
Anne ve anne adaylarına bebek sağlığı eğitimi
Anne ve anne adaylarına bebek sağlığı eğitimi
Elektriğin Ford Çağı Başlıyor: Ford Türkiye Sıradışı Elektrikli Yeni Binek ve Ticari Araçlarını Tanıttı
Elektriğin Ford Çağı Başlıyor: Ford Türkiye Sıradışı Elektrikli...
Çankaya'da yaz için ilaçlama seferberliği başladı
Çankaya'da yaz için ilaçlama seferberliği başladı
Soyer: “Sadece İzmir için değil Türkiye için de çok önemli bir adım"
Soyer: “Sadece İzmir için değil Türkiye için de çok önemli bir adım"

Ana Sayfa
Gündem
Ekonomi
Sağlık
Kültür Sanat
World News
Asayiş
Deprem
Kripto Haber
TEKNOLOJİ
EĞİTİM
MAGAZİN
SPOR
SİYASET
OTOMOTİV
DÜNYA
YEREL
Video Galeri
Biyografiler
Yerel Haberler
Günün Haberleri
Hava Durumu
Nöbetci Eczaneler
Namaz Vakitleri
  • Asayiş
  • Beşiktaş
  • Deprem
  • DÜNYA
  • EĞİTİM
  • Ekonomi
  • Fenerbahçe
  • Galatasaray
  • Hatayspor
  • İstanbul Başakşehir
  • Konyaspor
  • Kripto Haber
  • Kültür Sanat
  • MAGAZİN
  • OTOMOTİV
  • Sağlık
  • Sivasspor
  • SİYASET
  • SPOR
  • TEKNOLOJİ
  • Trabzonspor
  • World News
  • YEREL
  • Video Galeri
  • Biyografiler
  • Yerel Haberler
  • Günün Haberleri
  • Hava Durumu
  • Nöbetci Eczaneler
  • Namaz Vakitleri

  • Rss
  • Sitene Ekle
  • Künye
  • Yayın İlkeleri
  • İletişim
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.